Santé et bien-être numériques: comment utiliser la technologie de manière saine

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Il arrive un tournant dans tout ce que nous pensions autrefois être sans vergogne bon ou mauvais doit être vu dans des nuances plus subtiles: La technologie, semble-t-il, est le dernier à faire face à cette impasse. En 2020, nous sommes devenus entièrement dépendants de la technologie, à la fois ouvertement et secrètement, pour vivre un semblant de vie normale. La technologie ne peut plus être considérée comme l’ennemie de la société, mais elle ne peut pas non plus être considérée comme une aubaine absolue. Maintenant, après un an à maximiser notre temps d'écran et à reconsidérer ce que signifie vivre via vidéo call, nous devons avoir une vision plus nuancée: nous devons considérer notre santé numérique.

Alors qu'auparavant, la façon dont nous parlions de la technologie consistait à l'utiliser ou à s'en désintoxiquer, à l'activer ou à la désactiver, de tels absolus ne sont pas toujours possibles (et, à bien des égards, ne l'ont jamais été). Tout comme la santé physique et santé mentale sont entrés dans la conversation grand public – et nous en sommes venus à comprendre qu'il n'y a pas de panacée pour tout le monde à tout moment – la façon dont nous parlons de notre hygiène numérique doit changer. Ou alors, au moins, Zoë Aston pense.

Un psychothérapeute et consultant en santé mentale qui a travaillé avec certaines des plus grandes entreprises du pays et gymnases en tant qu'expert en santé mentale, Aston travaille maintenant avec Microsoft pour trouver de nouvelles façons pour une entreprise de technologie de s'assurer qu'elle favorise une utilisation saine de son produit. Bien que nous ayons déjà parlé à des experts de la façon d’établir une relation saine entre médias sociaux et santé mentale, Aston veut que nous reconsidérions tous les avantages et les inconvénients de nos relations avec la technologie dans son ensemble après l'année qui a été et ce que nous avons commencé à faire à l'avenir. Voici quelques-unes des étapes qu'elle suggère de suivre pour vous assurer que vous, votre technicien et les personnes qui vous contactent via votre technologie trouvez tous un équilibre sain.

1. Qu'est-ce que la santé numérique?

La santé numérique est une approche efficace et équilibrée du bien-être dans la façon dont nous utilisons notre technologie. Au cours de l'année écoulée, la technologie a été la grâce salvatrice de la plupart de nos besoins en matière de bien-être. Nous avons appris à l'utiliser pour la connexion, nous avons appris à l'utiliser pour exercice, nous avons appris à l'utiliser pour répondre à nos besoins humains fondamentaux. Franchement, c'était la grâce salvatrice pour beaucoup de gens qui s'isolaient d'eux-mêmes. Donc, savoir comment utiliser votre technologie pour soutenir votre santé mentale et physique sera une base fondamentale pour la vie future. Nous faisions des détox numériques et essayions de le gérer comme une entité distincte de la santé mentale et physique. Et, fondamentalement, ce n'est plus vraiment une option.

Il y a dix ans, nous avons considéré notre relation avec la technologie comme quelque chose qui était facultatif. Ce n'est plus facultatif; nous devons être connectés. On ne nous a jamais appris à gérer notre santé numérique auparavant.

2. Faites fonctionner la technologie pour vous

Comme la santé mentale, comme la santé physique, comme sommeil, comme nutrition, comme tout ce que nous faisons pour prendre soin de nous-mêmes, tout le monde est légèrement différent et se forcer dans le pochoir que quelqu'un d'autre ne fait pas. En fait, cela ne sert à rien notre estime de soi parce que nous commençons à nous dire: «Cela ne fonctionne pas pour moi. Il doit y avoir quelque chose qui ne va pas avec moi.

Faire fonctionner la technologie pour vous signifie qu'il ne s'agit plus nécessairement de «marche» ou «arrêt». Il s'agit de déterminer où se situe votre juste milieu, où se trouve votre équilibre. Je dis toujours qu'avec la santé, il y a une grande partie de la normale, donc les gens peuvent se sentir plus à l'aise à différents niveaux. Demandez-vous au quotidien: combien d'énergie ai-je? Dans quelle mesure est-ce que je me sens connecté avec les personnes qui comptent pour moi, mes collègues de travail, mes amis et ma famille? À quel point je me sens détendu? Et comment puis-je exploiter cela pendant la journée? Si vous répondez à ces questions sur une échelle de un à dix, vous obtenez une réponse très claire quant à votre position.

3. Frontières numériques

Je parle toujours de limites en termes de santé mentale, mais nous n'avons pas suffisamment réfléchi à ce à quoi ressemblaient les frontières numériques avant maintenant. Comment utilisez-vous votre technologie pour le travail? Comment l'utilisez-vous pour jouer? Comment l'utilisez-vous pour vous détendre? Comment l'utilisez-vous pour être productif? Comment séparez-vous ces choses?

L'un des problèmes que nous rencontrons actuellement est que travailler à domicile il n'y a pas de distinction. La journée de travail semble donc durer éternellement, à moins que vous n'ayez des limites numériques. Donc, en particulier pour les personnes qui travaillent depuis leur salon ou leur cuisine, vous devez avoir quelque chose en place qui vous dit: «OK, c'est le moment de passer du travail à la soirée» pour que votre hygiène du sommeil soit toujours respectée après, pour que vos relations soient toujours prises en charge, pour que votre santé mentale reste en très bonne forme.

Avoir différents bureaux est une fonctionnalité que vous pouvez utiliser. Vous pouvez également vous assurer que vous utilisez des éléments tels que Night Light (une fonctionnalité Microsoft qui modifie la température de couleur pour aider à dormir après s'être assis devant un écran), qui est un très bon outil pour aider les gens à faire la transition.

4. Tenez un journal numérique

Tenez un journal de vos habitudes numériques comme vous tiendriez un journal alimentaire ou un journal d'exercice. C'est l'occasion pour les gens de vraiment commencer à remarquer ce qu'est leur régime numérique. Les humains sont comme des ordinateurs, nous avons des processus: parfois ils fonctionnent et nous les connaissons et parfois nous ne les connaissons pas. Le journal numérique aide les gens à prendre conscience de ce qu'ils font dans leur vie numérique et de savoir si c'est utile ou inutile pour eux, que ce soit quelque chose qu'ils veulent changer ou non.

Lorsque je travaille avec des clients thérapie, il s'agit toujours d'amener les gens à un endroit où ils ont le choix. Donc, ce journal numérique le fournit absolument aux personnes qui l'utilisent. Et je suggère que les gens le fassent pendant quelques semaines pour vraiment avoir une idée de leurs habitudes quotidiennes ou hebdomadaires. Cela permet également aux gens de comprendre la réponse émotionnelle à la façon dont ils utilisent leur technologie.

5. Bougez votre corps

Pensez à votre vie numérique et à votre vie physique comme une seule. Ce que vous faites dans l'un profite à l'autre. Je fais vraiment de l'exercice et je trouve que cela m'aide vraiment à progresser. Souvent, il y aura quelque chose sur lequel je suis coincé et je me promène dans le pâté de maisons ou je vais courir, bouge mon corps, puis je reviendrai à mon travail et j'aurai juste débarrassé la poussière et je suis beaucoup plus productif.

6. Créativité

Une des choses qui confinement nous a volé son inspiration. Microsoft a fait des recherches qui prouvent que les gens – les jeunes en particulier – ont trouvé des moyens créatifs d'utiliser la technologie pour ramener cela dans leur vie. Le cerveau est câblé pour la croissance et la fatigue de verrouillage que nous ressentions était due au fait que nos cerveaux n'étaient pas nourris de ce dont nous avions besoin pour les nourrir. Normalement, nous sommes en déplacement, nous voyons des gens, nous voyons des choses et nous tirons inspiration et motivation des choses et cela n'était tout simplement pas disponible. Mais avec la technologie, il existe de nombreuses façons de s'amuser, de libérer votre imagination et d'être plus créatif.

7. Assurez-vous que les autres comprennent vos limites

Les limites sont une chose fondamentale pour prendre soin de votre santé mentale, il est donc de notre responsabilité de nous y tenir. Lorsque vous appliquez cette limite, nous devons le faire par souci de soin de soi et d'amour de soi. Si vous le faites dans un endroit basé sur la peur ou dans un endroit où vous essayez de créer de l'espace au sein des connexions que vous créez, c'est plus difficile à respecter. Mais si vous savez que vous définissez cette limite parce que c'est bon pour vous, parce que cela va vous permettre d'utiliser votre technologie pour de bon, alors il n'y a aucune raison pour que d'autres personnes soient autorisées à vous «faire» traverser cette frontière. Mais tout dépend de ce qui se passe à l'intérieur de la personne.

Lorsque je fais des consultations numériques avec des gens ou que je regarde les journaux numériques des gens, je m'intéresse aux sentiments que cela soulève. Quand vous changez cette habitude, quand vous faites cette transition, quelle est votre réaction émotionnelle à cela? Parce que nos vies numériques sont aussi uniques que nos empreintes digitales et que lorsque nous changeons cela, nous changeons fondamentalement quelque chose auquel nous sommes très, très attachés. Être capable de comprendre nos attachements à nos habitudes, être capable de comprendre nos attachements aux idées que la société nous donne sur notre disponibilité, suscite des émotions.

Avec des limites – et je le dis partout avec des limites – la partie la plus difficile de fixer une limite est de la maintenir, car c'est là que vous ressentez tous ces sentiments inconfortables. Ce n'est pas parce que nous parlons de santé numérique et de nos vies virtuelles que les limites sont moins réelles. C'est ce qui se passe maintenant, donc les limites sont aussi réelles que si vous disiez à quelqu'un: «S'il vous plaît, pouvez-vous rester à deux mètres de moi.»

8. Appréciez les bonnes habitudes que vous avez cultivées

L'essentiel pour moi en tant que thérapeute est que nous avons appris à mieux communiquer et à mieux nous connecter. Nous avons également appris la différence entre la communication et la connexion. Si nous envoyons des e-mails à des collègues de travail, nous communiquons. Si nous mettons une branche d'olivier à quelqu'un à qui nous n'avons pas parlé depuis un certain temps, ou à quelqu'un que nous voulions vérifier parce que nous savons qu'il pourrait ne pas gérer le verrouillage aussi bien que peut-être nous ou quelqu'un d'autre, alors c'est plus une connexion.

Je pense également que l'une des bonnes habitudes de 2020 est de pouvoir utiliser votre technologie pour des choses plus excitantes que le travail. La technologie ne consiste plus seulement à travailler, mais aussi à créer un peu d'excitation dans votre vie.

Je sais que beaucoup de gens ont eu des routines matinales qui les ont fait passer à leur technologie, mais, avouons-le, nous nous réveillons avec alarmes et dès que nous sommes réveillés, nous sommes attachés à notre technologie. Je pense donc être capable de savoir ce que vous devez faire entre les périodes de transition, si cela bouge votre corps, petit déjeuner, prendre soin de vous d'une autre manière, est également une très bonne habitude à prendre, de sorte que vous ne soyez pas simplement en train de faire défiler des médias sociaux ou faire quelque chose qui n'est pas particulièrement utile.

Le verrouillage nous a permis de voir très clairement quelles étaient nos mauvaises habitudes numériques, car nous les ressentions vraiment. Ce n'était pas comme si nous pouvions simplement nous lever et nous éloigner et dire: "Ce n'est pas bon pour moi." Nous avons vraiment ressenti les conséquences d'une relation négative avec la technologie, qui a forcé beaucoup de gens à changer ce qu'ils faisaient. Et donc je pense qu'il y aura beaucoup de bonnes choses qui sortiront de cette année en termes de santé numérique.

9. Comment pratiquer la santé numérique si vous êtes totalement isolé

Cela varie légèrement selon les tranches d'âge. Les personnes âgées ont besoin de plus d'aide avec leur technologie, car elles n'ont pas grandi en phase avec elle. Si vous avez des personnes plus âgées dans votre vie, offrez-leur de l’aide, car elles sont souvent un peu gênées de poser des questions à ce sujet ou elles sont très vite frustrées. Mais ils sont également plus susceptibles d'être isolés, comme le sont les milléniaux célibataires dans la trentaine.

L’appartenance est l’un des besoins fondamentaux de l’être humain. Pour ces gens qui sont en vrai isolement, ce besoin est essentiellement arrêté. C'est là que la santé mentale diminue et c'est là que nous commençons à voir des symptômes de la dépression et anxiété, particulièrement en hiver. Cela ne veut pas nécessairement dire s'asseoir et avoir une réunion complète de Teams avec de nombreuses personnes ou avoir une conversation formelle avec quelqu'un. Demandez à quelqu'un sur votre Skype pendant que vous préparez le dîner, demandez à quelqu'un de discuter avec vous pendant que vous vous préparez à lire votre livre. Vous pourriez même avoir quelqu'un sur votre ordinateur pendant que vous faites un peu pleine conscience ensemble ou faire un faire des exercices ensemble. Ne voyez pas la connexion comme devoir donner de l'énergie et s'asseoir et avoir des conversations, mais intégrez-la à votre entreprise chez vous. Être seul pendant cette période est dévastateur pour quiconque; même les personnes les plus introverties ont besoin d'un peu de connexion.

10. Comment pratiquer la santé numérique si vous travaillez des heures inhabituelles ou irrégulières

Souvent, pour les personnes qui travaillent par quarts, leur santé mentale en souffre en raison du caractère aléatoire de leur timing, car l'horloge biologique ne sait pas très bien ce qu'elle fait. Donc, si vous pouvez utiliser votre technologie pour appliquer cela d'une manière ou d'une autre, c'est en fait une très bonne chose pour votre santé. Cela signifie également que, par exemple, vous avez des enfants et que vous travaillez de neuf à cinq heures un jour, puis deux jours plus tard, vous travaillez de 23 heures à 4 heures du matin, vous serez toujours en mesure de savoir exactement ce qui se passe, comment les atteindre. Le calendrier se synchronise, les e-mails synchronisés, les messages texte sont synchronisés, de sorte que s'il y a un grand changement, un ajustement radical de vos horaires, vous êtes toujours en mesure de rester au courant des choses via votre téléphone, votre Surface ou votre PC .

La structure est quelque chose que nous apprécions vraiment dans la vie. Avec la technologie, vous pouvez importer cette structure dans tous les endroits que vous pouvez. Et notre objectif est de responsabiliser les gens grâce à leur technologie. Utilisez votre technologie pour vous donner la structure et la routine qui vous manquent.

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