À ce stade de votre vie en tant qu'être humain sur la planète Terre, vous avez probablement entendu beaucoup de gens s'extasier sur le régime cétogène riche en graisses et faible en glucides.
Le régime cétogène lui-même est complexe, mais l'objectif est relativement simple: pousser votre corps dans un état appelé cétose, où il brûle les graisses, au lieu des glucides, comme carburant. En faisant cela, les partisans du régime affirment que vous perdrez du poids, vous vous penchez et peut-être même révéler au moins un pack de deux.
Pourtant, il y a un certain sens de à quel prix? qui imprègne le régime. C'est parce que le régime cétogène est restrictif, même selon la plupart des normes alimentaires.
Vous pouvez attribuer la rigueur du régime céto à la graisse (le nutriment, pas le type trouvé dans un ventre de bière). Les plans de régime cétogène incitent les adeptes à consommer 60 à 80% de leurs calories quotidiennes provenant des graisses.
Oui, c'est beaucoup de graisse.
Et cela laisse environ 20% de vos calories quotidiennes provenant de protéines et seulement 10% de glucides.
Oui, il n'y a pratiquement pas de glucides.
Cet équilibre délicat des trois macronutriments – lipides, protéines et glucides – peut rendre le régime céto difficile à maintenir. (Il s'agit d'une critique majeure citée par les critiques du régime et c'est une bonne critique.) De plus, cela implique une bonne quantité de mathématiques, de planification des repas et de suivi.
Deux aides avec les deux premières, nous avons rassemblé les meilleures applications centrées sur la céto pour vous aider à suivre votre consommation de nourriture, à créer des listes de courses et à planifier des repas qui pourraient vous aider à rester motivé.
Le suivi, cependant, est entièrement sur vous.
1
Gestionnaire de glucides: application Keto Diet
itunes.apple.com
Carb Manager possède une base de données de plus d'un million d'aliments, ce qui signifie qu'il est facile de trouver les articles spécifiques que vous recherchez. De plus, l'application propose plus de 350000 recettes à faible teneur en glucides et vous permet de suivre les mensurations, le poids et l'exercice.
Suivi gratuit, mais les services premium coûtent 40 USD par an
Disponible sur iTunes et jeu de Google
2
KetoDiet
itunes.apple.com
Heureux petit poisson, n'est-ce pas? L'application KetoDiet offre toutes les bases: recettes, suivi des aliments et du poids corporel et ressources éducatives pour les débutants. Vous trouverez également un guide de démarrage céto, des articles et une calculatrice pour déterminer la quantité de graisses, de protéines et de glucides dont votre corps a besoin pour rester en cétose.
9 $
Disponible sur iTunes et jeu de Google.
3
Senza
itunes.apple.com
Senza facilite le passage au céto pour les débutants avec un guide de démarrage de cinq jours et un calculateur macro pour déterminer les glucides, les protéines et les graisses nécessaires pour rester en cétose. De plus, obtenez des recommandations alimentaires personnalisées et accédez à un nutritionniste compétent en matière de céto.
Libre
Disponible sur iTunes et jeu de Google
4
Faible teneur en glucides
itunes.apple.com
Si vous êtes nouveau dans la préparation des repas, consultez l'application Low Carb, qui propose des vidéos de cuisine pour vous aider à aborder un style de cuisine que vous ne connaissez peut-être pas. Vous pouvez également créer des listes de courses, planifier des repas et suivre les calories.
Gratuit pour la version de base avec des mises à niveau intégrées à l'application
Disponible sur iTunes et jeu de Google
5
Keto
itunes.apple.com
L'application Keto vous permet de personnaliser les objectifs en fonction de la perte de poids – maintien ou gain – afin que vous puissiez manger le meilleur ratio de glucides, de graisses et de protéines dont vous avez besoin pour chacun. La bibliothèque alimentaire de l'application met en évidence le nombre de glucides pour les aliments qui peuvent vous chasser de la cétose, afin que vous puissiez vous empêcher de manger par erreur quelque chose de trop riche en glucides.
Gratuit pour la version de base qui vous permet de suivre cinq aliments par jour
Disponible sur iTunes et jeu de Google
6
8Fit
8fit.com
8fit est bien plus qu'une application de suivi de repas, car il comprend également des plans d'exercices. Ce n'est pas spécifique au céto, mais vous pouvez indiquer si vous avez des préférences ou des restrictions alimentaires.
Selon un critique de l'App Store, "J'ai des tonnes d'allergies alimentaires, plus le besoin de manger végétarien deux jours par semaine. 8fit est la SEULE application que j'ai vue qui me permet de personnaliser à ce niveau, et j'adore!"
Un plan annuel qui comprend le suivi des repas et les entraînements coûte 60 $ par an.
sept
Mon copain de fitness
myfitnesspal.com
Bien que cette application de suivi des aliments ne soit pas spécialement conçue pour les régimes pauvres en glucides, vous pouvez utiliser la version premium pour spécifier le nombre de glucides que vous souhaitez manger par jour. Et comme il s'agit de l'une des applications les plus populaires, la base de données contient des informations nutritionnelles pour plus de 2 000 000 d'aliments. Oui, c'est beaucoup.
Disponible à www.myfitnesspal.com.
Melissa Matthews
Rédacteur de la santé
Melissa Matthews est la rédactrice en santé chez Men's Health, qui couvre les dernières nouveautés en matière d'alimentation, de nutrition et de santé.
Paul Kita
Paul est le rédacteur en chef de la division Alimentation et nutrition de Men’s Health.
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